trening cardio

Mam obecnie to samo :-P swoją drogą śledze Twój dziennik w miarę regularnie i wiem jak wygląda dieta :-P TO jest generalnie problem ekto którzy do tego mają aptetyt. Ale druyga strona medalu jest taka że przy niewielkiej ilość cardio + 4tys kcal wycinasz się, podczas gdy inni kręcą po 2x dziennie cardio i jedzą po 2,5tys kcal ;-) co mogę poradzić [...]

[...] ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym [...]

[...] kg 12 x 37,5 kg 5.PP hantlą 12 x 25kg 6.Dipsy 12 x +9 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg Brzuch : 3 serie spiec Trening zajął 50 min. zawsze kiedy mam siady trening trwa dłużaej. po treningu poszło 12 min cardio na rowerze. Odczucia: Cwiczyło sie dobrze.Pompa po suplach ok- czuję sie jak młody kocur w marcu;)Jednak coś rano mi [...]

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę -ściganie z góry do klatki podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 190x6 140x15 -ciągi spod kolan 220x8 260x8 300x8 220x15 -podciąganie neutralnym chwytem 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 [...]

Hesia ale w czym problem? Ilość spalonych kcal pokazywana przez zegarek podczas 1-1,5h treningu siłowego jest podobna jak podczas 30 minut skakania przed tv. Czyli logiczne że bardziej opłaca się robić krótki i intensywny trening, mniej czasu to zajmie. A przez godzinę ćwiczeń to już wogóle można spalić 2-3x więcej niż przy siłowym o tej samej [...]

[...] z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest nie robienie treningu czwórek który na ten dzień wypadał. Czułam odrazę do suwnicy po tym wspomaganym ciśnięciu w niedzielę. Za to była wewnętrzna zgoda na ćwiczenia od fizjo i lekkie [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

ŚRODA - kolejny dzień treningowy. Kilka dni temu wspomniałam o tym, że planuję wprowadzić drobne zmiany w swoich przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki [...]

[...] MISKA /SFD/Images/2016/5/26/a1a4345dbdd64068ac62557a53c58567.jpg Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g 26.05. DT Święto świętem ale trening trzeba było zrobić, nawet było trochę ludzi na siłowni :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 35kgx8, 37,5kgx8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

Ja również wielkie dzięki za trening! Mega intensywnie tak jak lubię zresztą z tego co wiem Ty też x) czas na pogadanki dopiero na bieżni na wspólnym cardio! Kuba jak na okres w którym był i w którym aktualnie się znajduje formą nie grzeszy. Jak tylko wróci na właściwe tory to w chwile moment będzie to już konkretnie wyglądało. Mam również [...]

[...] przeciętna więc padł pomysł jakiejś krótkiej wycieczki, zamiast siedzenia w domu. Wiedziałem, że o 16 muszę być w Łodzi bo ustawiłem się już wcześniej z Lasicanem na wspólny trening, więc trzeba było szybko działać. Skoczyłem zrobić nam na śniadanie jajecznicę, ale pomyślałem, że skoro i tak smażyć będę m.in dodatki to dobrze będzie odpalić już [...]

[...] :-D. Przy okazji wpadło sporo mięsa z grilla i lody ;-). W poniedziałek powrót do normalnej orki. Więc w tym tygodniu klata, bice, nogi i brzuch już dostały solidną porcję treningu. W pracy teraz jakoś dużo roboty. Później zaraz dom, trening i nie ma czasu nawet kiedy do dziennika zajrzeć i skrobnąć. Ale najważniejsze, że treningi nie są [...]

Poniedziałek 10-08-2015 Trening: Barki, dwójki, cardio Cardio poranne: rower w terenie 40minut /SFD/Images/2015/8/12/489dc0f25c2b4ed89a02c3800bf6ea67.jpg trening: /SFD/Images/2015/8/12/3d7c9b3581c64438b9759bbac405acf1.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 minut Foto/Video/Komentarz Poniedziałek to ostatni dzień urlopu, ale jak widać po [...]

Czwartek 20-08-2015 Trening: Plecy, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Ściąganie na hammerze 5s+2xdrop B. Wiosłowanie hammer low row 4s C. ściąganie z góry szeroki neutral 3s D. Przyciąganie do brzucha siedząc 3s+2xdrop E. Szrugsy hantlami 3s F. Rzymska 3s Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]

[...] 15-10 D. wyciskanie hammer z gumami 3s 15-12 E. brama z góry 3s F. brama z dołu 3s G. kółko z kolan 3s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Dobry, trening, klata pękała w szwach więc trzeba to było uwiecznić. Forma się poprawia, ale brzuch i tył pleców pozostawiają wciąż wiele do życzenia. Dzisiaj plecy i ładowanko [...]

[...] i alko. Wczoraj pierwszy raz nie trenowałem 1 stycznia od paru lat. Do wieczora było względnie czysto, ale potem miałem gości i tak jakoś poszło ;-) Dzisiaj pierwszy trening w tym roku. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] poczatku było takie yebnięcie, ze nie wiedziałem co się dzieje;-) Siłkę myslałem, że rozniose;d Ale potem juz moc spadał bo strasznie ciepło i odcinna łapała. Ale ogolnie trening dobry, powoli zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) [...]

[...] wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 po treningu Od rana kiepskie samopoczucie i barak checi na co kolwiek w tym i na trening. Prze dtreninegim dałem tab T5 i 100mg coffy dodatkowo oraz 2-3 porcje argmatryny. samej [...]

[...] wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko było rano zaskoczyć:D Nie chciało się wstać Przed treningiem dałem stimula, bo koleżanka z pracy stwierdziała że na nią nie działa,stwierdziłem że spóbuje i dałem 1,5 porcji...mnie potrzepało aż za bardzo... co do samego [...]